Jak mlsat

4. prosince 2012 v 17:09 | Jan Anděl |  Diety

Jak mlsat a přitom hubnout

Jak správným vařením snížit svoji hmotnost a udržet si štíhlou linii



hubnutí bez doplňků stravy.bmp
Zdravím vás u třetího dílu!

Také se vám často stává, že vás "honí mlsná" a máte chuť na bonbony, sušenky či jiné laskominy?

Rádi byste je nahradili něčím zdravějším, ale samotné ovoce nebo zeleninu příliš nemusí?

Mám pro vás pár tipů. Do jídelníčku (na dopolední nebo odpolední svačinu) si pravidelně zařadíme dobroty, které vypadají jako sladkosti, ale rozhodně obsahují více vitaminů a méně cukru.

Základní pravidla úspěchu při pravidelném mlsání:

1.Denní příjem by neměl převyšovat 40 gramů cukru.
2.Omezte pití nezdravých kupovaných sladkých limonád a raději si vyrobte doma svou vlastní.
3.Zvyšte denní příjem karbohydrátů (luštěniny, hnědá rýže, celozrnné produkty), díky nimž zaženete chuť na sladké.
4.Stanovte si svá pravidla na (umírněné) mlsání sladkostí a neporušujte je. Mlsejte pravidelně, ale nanejvýš 1x za den!
5.Jezte více ovoce, protože obsahuje přírodní cukr a zažene vaši chuť na nezdravé mlsání.


Zdravé mlsání:

Ovocné jednohubky

Oloupejte a nakrájejte dvě jablka na větší kostičky. Poté smíchejte žervé bez příchuti se lžící ovocného sirupu (tip: extra hustý sirup Hello nebo malinový sirup YO jsou bez konzervantů a umělých barviv) a namažte jednotlivé kostičky jablek. Abyste je neměli upatlaná, využijte zdobítko na krémy, se kterým vám to půjde jako po másle. Jako třešinku na dortu připíchněte navrch párátkem sušenou rozinku nebo brusinku.

Cereální sušenky

Nejprve si připravte základ ze 100 g ovesných vloček, 100 g másla, 100 g hladké celozrnné špaldové mouky, 1 lžičky prášku do pečiva, 100 g ovocného cukru, 1 vejce, nastrouhané citronové kůry, 30 g sušených rozinek a 30 g sušených brusinek. Směs poté tvarujte do malých hrudek, které vyskládejte na plech s pečicím papírem. Sušenky pečte při teplotě 180 stupňů Celsia zhruba 15 až 20 minut, dokud nezezlátnou.

Barevné špízy

Ovoce i zeleninu jednoduše nakrájejte na kostičky a napichujte střídavě na párátka. Čím více druhů ovoce či zeleniny použijete, tím pestřejší variace vytvoříte. Špízy je výborné polít zakysanou smetanou nebo bílým jogurtem se skořicí.

Skořicový popcorn!

Kupte popcorn bez přidané soli, másla, nebo oleje a připravte ho podle návodu. Potom ho za tepla lehce posypte směsicí skořice a stévie. Tři 4-5 hrníčků popcornu by měly vaší mlsné stačit a bohatě uspokojit.

Lékořicové bonbóny

Nemůžete se ubránit bonbónkům a potřebujete si osladit život? Vyzkoušejte lékořicové bonbóny! Italský vědec Decio Armanini prokázal, že lékořice svými enzymy zabraňuje ukládání tuku, navíc snižuje apetit!

Granola tyčinky

Odpoledne si místo čokolády dejte celozrnnou "granola" tyčinku. Skládá se ze čtyř gramů vlákniny, pěti gramů bílkovin a obsahuje nanejvýš sto čtyřicet kalorií. Je tužší, a tak ji budete déle žvýkat a možná ji dokonce ani nesníte najednou!

Bílý jogurt s medem a ovocem

Tato studená mléčná pochoutka uspokojí vaše chutě, ale zároveň vám jogurt dodá proteiny, ovoce (ideálně lesní) zase přidá důležitou vlákninu a med je skvělý antioxidant, který se vždycky hodí.

Svařený džus se skořicí

Další pochoutka se skořicí tentokrát však v horké podobě. Máte nezvladatelnou chuť a snědl/a byste cokoliv, jděte na to chytře. Nejenže nápoj zasytí, ale o horkém to platí dvojnásob. Proto si špajz vybavte jablečným, hruškovým, brusinkovým, nebo švestkový džusem (sledujte vždy složení)! Příprava je jednoduchá, džus svařte, nebo jen hodně ohřejte a přidejte skořici. Lahůdka, kterou si budete kvůli vyšší teplotě vychutnávat i půl hodiny je na světě.


Sojové chipsy

Hrst sojových chipsů vás zasytí a zároveň potěší, další mlsání a časté pojídání tím opět zmírníte a na dlouhou dobu zaženete pomyšlení na jídlo. Sojové chipsy jsou bohaté na vlákninu a proteiny.

Doporučení na závěr:
Tyto pochoutky si pravidelně naplánujte den dopředu do vašeho jídelníčku a pravidelně je každý den konzumujte na dopolední nebo odpolední svačinky. Vaše hlava bude v naprosté pohodě a tělo bude hubnout?

Přeji vám úspěšný den,
Jan Anděl
ZDRAVÍ S ÚSMĚVEM s.r.o.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

Zobrazit vše (113)
Zobrazit starší komentáře

101 WhitneyWeews WhitneyWeews | E-mail | Web | 6. srpna 2018 v 14:22 | Reagovat

В квартирах она нередко применима в спальных комнатах, где в окно светит яркий фонарь, или в детских, где ребёнку необходимо спать и в светлое время суток. Также актуально в гостиницах, чтобы сделать отдых постояльцев более комфортным. А ещё общественные http://textile.byethost7.com помещения, такие как клубы, рестораны и даже сцена театра.
Для владельцев домашних питомцев эта тема будет актуальна. Часто четвероногие пытаются «нападать» на обивку мебели или шторы в доме. Естественно, хозяева желают сохранить внешний вид изделий, дизайну которых они уделяли столько времени.

102 SergioDiola SergioDiola | E-mail | Web | 8. srpna 2018 v 16:19 | Reagovat

http://77a.lifevantage.com Why do people age and how can Protandim NRF 2 help slow that process? TrueScience Skincare Cream with Protandim Anti-Aging Formula is the best in peace. Buy, register ONLY for Canada, Australia, Hong Kong, Mexico, Thailand, Great Britain, USA

103 Dennisdig Dennisdig | E-mail | Web | 10. srpna 2018 v 9:38 | Reagovat

<a href=http://open-kartaegrp.ru/>Земельный кадастр 2018</a> - Росреестр, Кадастровый номер 50:12:0080304:0006

104 Peterarcak Peterarcak | E-mail | 10. srpna 2018 v 18:42 | Reagovat

What do you think about it?
This person is selling the secret of eternal youth: http://make-money-online-asap52727.collectblogs.com/7847725/everything-about-24k-gold-anti-aging-serum

105 maudesy1 maudesy1 | E-mail | Web | 14. srpna 2018 v 7:42 | Reagovat

My unruffled describe:
http://mara.go.telrock.net

106 ionism ionism | E-mail | Web | 15. srpna 2018 v 15:32 | Reagovat

<a href=https://youtu.be/yHneDgVtJ90>заработок на емейл рассылках с нуля</a>

107 christyie2 christyie2 | E-mail | Web | Čtvrtek v 17:46 | Reagovat

Gay porn site  
http://gayfiles.xblog.in/?profile-shannon
  gay cam chat bottom gay gay android apps is drake gay gay men dating

108 lilyen2 lilyen2 | E-mail | Web | Čtvrtek v 19:25 | Reagovat

Erotic pictures blog    
http://sexdating.erolove.in/?brief-kaylah
  day26 co star zippyshare bollywood hollywood xxx hamster com cost of capital punishment statistics

109 komok97douff komok97douff | E-mail | Web | Neděle v 23:55 | Reagovat

Добро Пожаловать на новый, обновленный ТОР4.РУ - [url]https://t0r4.tk/[/url]
tor4.ru - здесь о культуре потребления и вся правда о наркотиках!

110 tabathati2 tabathati2 | E-mail | Web | Pondělí v 12:40 | Reagovat

My unheard of web outline:
http://hot.girls69.stackjam.top

111 tammyvr69 tammyvr69 | E-mail | Web | Včera v 2:56 | Reagovat

Check my new project
http://arab.egypt.adultnet.in/?post.devin
sensitivity names+boys livesex job weapons

112 CameronThamy CameronThamy | E-mail | Web | Včera v 19:49 | Reagovat

後宮情色線上影音網 - 中文有碼 中文無碼 番號搜索 http://50-video.com

113 janieao60 janieao60 | E-mail | Web | Včera v 20:26 | Reagovat

Hi reborn blog
http://arab.girls.tv.yopoint.in/?post-daphne
abu-lughod bulgaria voices madonna pacquiao

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama